Digital Detox – Auszeit von Smartphone und Co. für mehr Entspannung im Alltag

April 25th, 2023

Unzählige Apps, innovative Gadgets und leistungsstarke Smartphones: Moderne Technik bestimmt zunehmend unseren Alltag und begegnet uns fast überall. Doch wusstest du auch, dass eine Auszeit von technischen Geräten weniger Stress und mehr Wohlbefinden im realen Leben verspricht? Wir verraten dir in diesem Artikel mehr.

Das steckt hinter Digital Detox

Eine kurze Suche im Internet, neue Beiträge von Bekannten auf Social Media liken oder aktuelle Meldungen lesen: Was zunächst nach Unterhaltung klingt, wird schnell zur Belastung. Der Digital Detox verspricht dir mehr Abstand von der ablenkenden Technik.

Digital Detox ist eine Reaktion auf die zunehmende Zeit, die wir online verbringen. Smartphones, Laptops und Tablets sorgen für eine ständige Erreichbarkeit und speziell optimierte Angebote verleiten unbemerkt zur zunehmenden Bildschirmzeit. Übrigens: Eine bessere Erreichbarkeit und moderne Technologien bieten natürlich nicht nur Nachteile. Dinge, wie Home-Office, sekundenschnelle Suchergebnisse im Browser oder Online-Maps sind nützlich und erhöhen den Komfort im Alltag deutlich.

Beim Digital Detoxing verzichtest du für einen bestimmten Zeitraum bewusst auf die Nutzung technischer Geräte. Der Begriff stammt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt „Digitale Entgiftung”.

Gesundheitliche Probleme durch ständige Erreichbarkeit

Mittlerweile zeigen zahlreiche Studien, wie gravierend gesundheitliche Belastungen durch eine zu lange Bildschirmzeit ausfallen. Hierfür sorgen vor allem immer seltenere und kürzere Ruhepausen. Das belastet die Psyche und führt in einigen Fällen zu nervösen Unruhezuständen oder sogar zum Burnout. Auch körperliche Probleme sind nicht selten: Ständige Push-Benachrichtigungen und Mitteilungen sorgen für Anspannung und verursachen Bluthochdruck, Magen-Darm-Probleme oder Rückenschmerzen.

Mehr Ausgelassenheit mit Digital Detox

Digital Detox beugt gesundheitlichen Problemen vor. Die Entgiftung bedeutet nicht unbedingt den vollständigen Verzicht auf moderne Medien. Vielmehr geht es darum, mehr Auszeiten und ein Bewusstsein für die Nutzung von technischen Geräten zu schaffen. Spezielle Digital-Detox-Urlaube, aber auch Gadgets und Apps erleichtern bewusste Ruhepausen von technischen Geräten. Doch um langfristig gesundheitlichen Problemen und Beeinträchtigungen vorzubeugen, kannst du ganz einfach deine alltäglichen Gewohnheiten ändern.

Maßnahmen aus dem Bereich Digital Detox

Regelmäßige Handgriffe zum Smartphone sind zu einer festen Routine geworden und finden teilweise unbewusst statt. Laut aktuellen Studien entsperren wir unser Smartphone etwa 80 Mal pro Tag. Das entspricht einer Nutzung in einem Intervall von etwa zwölf Minuten täglich. Ob Apps zur Unterhaltung an der Bushaltestelle oder das Schreiben von E-Mails am Laptop vor dem Einschlafen: Die modernen Geräte sind ständige Begleiter geworden. Bei der digitalen Entgiftung gilt es, diese Routinen zu durchbrechen.

Ein Pärchen genießt die Zeit mit seinem Hund, ohne Handy oder PC

Vor dem Schlafen auf Smartphone und Co. verzichten

Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, das Smartphone auszuschalten oder den Flugmodus einzuschalten und das Lesen von neuen Benachrichtigungen auf den nächsten Tag zu verschieben.

Tipp: Nutze Soziale Medien auf deinem Laptop anstatt auf deinem Smartphone. So vermeidest du langes Scrollen im Bett und das ständige Empfangen von Nachrichten auf dem Smartphone. Der Opera-Browser verwendet zum Beispiel bei eingehenden Benachrichtigungen eine rote Markierung in der Seitenleiste und verzichtet auf ablenkende Pop-ups auf dem Desktop.

Technik-freie Orte schaffen

Auch Smartphone-freie Zeiten und Orte, die sich fest in die Struktur des Alltags integrieren lassen, sorgen für entspannende Auszeiten. Verzichte in der Mittagspause oder am Abend ab einer festen Uhrzeit auf alle technischen Geräte. Die zusätzliche Ruhe macht sich schnell bemerkbar.

Beschäftigungen ohne technische Geräte finden

Auch alternative Beschäftigungen stellen bei der digitalen Entgiftung eine gute Unterstützung dar. Ob Spaziergänge an der frischen Luft ohne Smartphone, Arbeit im Garten oder Spieleabende mit Bekannten: Durch die bewusste Integration alternativer Beschäftigungen fällt der Digital Detox mit der Zeit immer leichter.

Eine Frau liest ein Buch - auch das ist Digital Detox

Digital Detox fördert Gesundheit und Entspannung

Wie du siehst, sind nur kleine Maßnahmen notwendig, um die Routine zu durchbrechen und Abstand zur Technik zu gewinnen. Gerade in der heutigen Zeit ist diese Distanz besonders wichtig. Digital Detox ist deshalb für immer mehr Personen eine hilfreiche Alternative zur exzessiven Nutzung der Endgeräte. Probiere es doch gleich selbst einmal aus!